拉伤后的恢复方法主要包括休息制动、冷敷与热敷、药物治疗、物理治疗以及手术治疗等，需根据损伤程度选择适合的处理方式。早期正确处理有助于缩短恢复时间，避免二次损伤。
1、休息制动
拉伤后应立即停止活动，避免患处继续受力或牵拉。急性期通过支具、绷带固定或抬高患肢，减少局部肿胀和疼痛，防止肌肉或韧带进一步撕裂。通常建议在48小时内严格限制活动。
2、冷敷与热敷
急性期（24-48小时内）使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改为热敷，促进血液循环加速组织修复，每次热敷不超过30分钟。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。非甾体抗炎药有助于缓解炎症反应，外用药物可局部消肿镇痛，但需避免长期使用。
4、物理治疗
恢复期通过超声波、红外线等理疗促进组织修复。在康复医师指导下进行渐进式拉伸和力量训练，逐步恢复关节活动度和肌肉弹性，降低再次拉伤风险。
5、手术治疗
仅适用于肌腱或韧带完全断裂的严重情况，如跟腱断裂或膝关节交叉韧带撕裂，需通过手术缝合或重建恢复结构完整性，术后需配合系统性康复训练。
恢复期间需避免过早负重或剧烈运动，饮食可增加蛋白质摄入促进组织修复。若疼痛持续加重、出现关节不稳定或活动受限，应及时就医复查MRI明确损伤程度，必要时调整治疗方案。