根据例假周期计算排卵期通常可以通过日历法、体温测量法以及宫颈黏液观察法进行估算。以下为具体方法：
1、日历法
对于月经周期规律的女性，排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。若周期为28天，排卵日通常在月经第14天，排卵期则为第10-19天。周期不规律者可通过记录近6个月经周期，取最短周期减18天为排卵期首日，最长周期减11天为排卵期末日。
2、体温测量法
连续监测基础体温（晨起静息状态体温），排卵后受孕激素影响体温会上升0.3-0.5℃。需使用专用体温计每日测量，发现体温持续升高3天后可判定排卵完成，此方法需持续监测2-3个月经周期建立个体规律。
3、宫颈黏液观察法
排卵期雌激素水平上升会使宫颈黏液变得清亮、弹性增强，呈蛋清状拉丝度可达7-10cm。黏液量增多且润滑感明显时提示进入易受孕期，黏液变稠后48小时内通常完成排卵。
建议结合两种以上方法提高判断准确性，尤其是月经不规律的女性。备孕期间可通过排卵试纸检测黄体生成素峰值辅助判断，若超过6个月未成功受孕或存在月经紊乱，建议到妇产科进行超声卵泡监测等专业检查。日常应注意记录月经周期变化，避免过度焦虑影响内分泌平衡。