推背的较佳时间点通常可以选择早晨起床后、下午3点到5点以及晚上睡前，具体可根据个人作息灵活调整。建议推背后注意保暖，避免受凉，同时保持情绪放松，以提升按摩效果。
早晨起床后推背有助于缓解夜间睡眠时可能出现的肌肉僵硬，促进血液循环，帮助身体更快进入活跃状态。此时身体经过休息，代谢相对平稳，轻柔的推背手法能唤醒机体，但需注意力度不宜过重，以免引起不适。
下午3点到5点属于中医理论中膀胱经当令时段，此时推背可借助经络气血运行旺盛的特点，更好地疏通背部膀胱经，促进体内湿气、毒素的排出。对于久坐办公或长期伏案者，此时推背还能缓解肩颈及腰背部肌肉紧张，改善局部酸胀感。
晚上睡前1-2小时推背能放松白天劳累的肌肉和神经，缓解焦虑情绪，有助于提升睡眠质量。推背时建议配合舒缓的精油，采用揉捏、推按等温和手法，时间控制在20-30分钟以内，避免过度刺激导致神经兴奋反而不易入睡。
需注意避免饭后立即推背，以免影响消化功能。推背前可饮用温水补充体液，结束后建议平卧休息10分钟。若存在皮肤破损、脊柱病变或心血管疾病，应提前咨询中医师确认是否适宜推背。日常可将推背与热敷、艾灸等理疗方式结合，但频率以每周2-3次为宜。