催奶食物通常包括高蛋白食物、豆类及制品、通乳蔬菜等，但具体效果因人而异。哺乳期女性在保证营养均衡的同时，可适当食用这些食物辅助催乳，若乳汁分泌严重不足需及时就医。
1、高蛋白食物
鲫鱼、猪蹄、鸡肉等食物富含优质蛋白质和脂肪，能为乳汁合成提供原料。乳汁的主要成分是水和蛋白质，适量摄入鱼肉、禽肉等食物有助于促进泌乳素分泌，但需注意避免过量食用猪蹄等油腻食物，以免造成乳腺管堵塞。
2、豆类及制品
黄豆、黑豆、豆腐等食物含有大豆异黄酮等植物雌激素成分，可能通过调节内分泌促进乳汁分泌。豆浆作为液体补充，在增加水分摄入的同时提供植物蛋白，建议选择无糖豆浆每日饮用300-500ml为宜。
3、通乳蔬菜
丝瓜、莴笋、茭白等蔬菜含有特定的生物活性成分，传统医学认为具有通络下乳的功效。其中丝瓜络常被用于通乳偏方，可将新鲜丝瓜与鲫鱼同炖食用。这类蔬菜同时富含膳食纤维和维生素，有助于改善产后便秘问题。
哺乳期女性需每日保证2000ml以上的饮水量，喂养前后可适量饮用温开水。保持每天8-10次哺乳频率，配合乳房按摩刺激泌乳反射。若饮食调节效果不佳，建议在医生指导下使用通乳中药或催乳理疗，避免自行服用不明成分的催乳偏方。