深蹲是否能瘦腿因人而异，通常取决于腿部脂肪含量和肌肉比例。该动作主要增强下肢肌肉力量，可能使腿部线条更紧致，但直接减少脂肪的效果有限。
1、可能使腿部显瘦
深蹲属于力量训练，能够增强大腿和臀部的肌肉耐力。肌肉量增加后，基础代谢率会提升，可能促进全身脂肪消耗。当体脂率下降时，腿部脂肪也会相应减少，此时可能出现腿围缩小的情况。但这个过程通常需要配合有氧运动才能显现效果。
2、可能使腿部显粗
对于体脂率较高的人群，深蹲刺激肌肉生长的同时，若未同步进行减脂训练，可能出现肌肉被脂肪包裹的“脂包肌”现象，视觉上反而显得腿部更粗壮。这种情况常见于每日摄入热量超标且运动结构单一者。
3、遗传因素影响效果
部分人受基因影响，容易在腿部堆积脂肪或形成肌肉肥大。这类体质者仅通过深蹲较难改变腿部形态，需要结合全身性减脂运动和拉伸训练，必要时需在专业教练指导下调整训练方案。
进行深蹲训练时，建议每周安排3-4次，单次训练不超过15组，组间休息60秒。若训练后出现腿部持续肿胀或围度明显增加，应及时调整运动计划并监测体脂变化。想要优化腿部线条者，可搭配游泳、瑜伽等全身性运动，同时保持蛋白质和膳食纤维的均衡摄入。