孕妇腰疼可以通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带及药物治疗等方式缓解，具体需根据个人情况遵医嘱选择。若症状持续加重，建议及时就医检查。
1、调整姿势
孕妇因腹部增大导致重心前移，容易引发腰部肌肉劳损。日常需避免长时间站立或久坐，坐立时可用靠枕支撑腰部，睡眠选择左侧卧位并在膝盖间夹枕头，有助于减轻腰椎压力。
2、适度运动
孕妇瑜伽、散步等低强度运动可增强腰背部肌肉力量，改善血液循环。建议每天进行20-30分钟锻炼，注意动作轻柔，避免过度拉伸或剧烈活动。
3、热敷按摩
用40℃左右的温热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的环形按摩，能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免直接按压脊柱，且热敷时间不宜超过20分钟。
4、使用托腹带
孕中晚期腹部明显增大时，穿戴孕妇专用托腹带可有效分担腹部重量，降低腰部负荷。需选择透气材质，每日佩戴不超过6小时，夜间睡眠时应解除。
5、药物治疗
若疼痛严重影响生活，可在医生指导下短期使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠安全药物，严禁自行服用布洛芬等非甾体抗炎药。伴有宫缩或阴道出血时，需立即就医排除先兆流产风险。
孕妇出现腰疼应优先选择物理缓解方式，避免提重物或弯腰劳作。日常可穿低跟软底鞋，均衡摄入钙质。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木、尿频等症状，需及时产科就诊评估是否存在泌尿系感染、腰椎病变或宫缩等情况，必要时进行超声或血液检查。