瘦小腿的方法较多，通常包括运动锻炼、调整饮食、物理治疗、注射治疗以及手术治疗等，具体需根据个人情况选择。日常可通过运动及饮食调整改善，必要时可结合医疗手段。
1、运动锻炼
针对小腿的有氧运动和力量训练可帮助减少局部脂肪并紧实肌肉。例如慢跑、跳绳等有氧运动能促进全身脂肪消耗，配合提踵、瑜伽等力量训练可增强小腿肌肉线条感。需长期坚持并控制运动强度，避免过度锻炼导致肌肉肥大。
2、调整饮食
控制每日总热量摄入，减少高糖、高脂食物的摄取，增加膳食纤维和优质蛋白质的摄入。合理的饮食结构有助于减少全身脂肪堆积，从而间接改善小腿围度，但无法单独针对小腿减脂。
3、物理治疗
通过按摩、拉伸或使用筋膜枪放松小腿肌肉，可改善肌肉紧张状态。对于因肌肉僵硬导致的小腿粗壮，规律进行跟腱拉伸、泡沫轴放松等物理疗法，能使肌肉线条更修长。
4、注射治疗
针对肌肉型小腿，可在医生指导下注射肉毒素。该药物通过阻断神经与肌肉的传导，使腓肠肌逐渐萎缩，通常效果可维持4-6个月。需选择正规医疗机构，避免过量注射影响正常行走功能。
5、手术治疗
对于脂肪堆积严重者，可考虑脂肪抽吸术；而肌肉过度发达者，可通过选择性神经切断术或腓肠肌部分切除术改善。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。
建议结合自身小腿粗壮类型（脂肪型、肌肉型或混合型）选择适合的方案。日常避免久坐久站，穿着过紧的鞋袜。涉及医疗美容项目时，务必前往正规医院就诊，由专业医生制定个性化方案。