睡前可以通过控制饮水量、进行膀胱训练、锻炼盆底肌、放松身心以及避免刺激性饮食等小动作缓解尿频。若症状持续不缓解，建议及时就医排查病因。
1、控制饮水量
建议睡前2小时减少液体摄入，尤其是避免饮用咖啡、浓茶及酒精等利尿饮品，以降低夜间膀胱充盈速度。但白天仍需保证足够水分，避免因过度限水导致尿液浓缩刺激膀胱。
2、膀胱训练
每日固定时间排尿，逐渐延长排尿间隔时间，如从每小时一次延长至每2小时一次，帮助膀胱恢复正常容量感知能力。排尿时避免匆忙，可尝试听流水声诱导排尿反射。
3、盆底肌锻炼
平卧位做凯格尔运动，收缩肛门和尿道肌肉5秒后放松10秒，每组10次，每日3组。盆底肌强化后可增强控尿能力，改善尿频尿急症状。需注意避免腹肌代偿发力。
4、放松身心
睡前进行腹式呼吸训练，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部，持续5分钟。配合冥想或渐进式肌肉放松法，缓解焦虑情绪。压力激素水平下降可减弱膀胱过度活动。
5、避免刺激性饮食
晚餐需减少辣椒、柑橘类水果、碳酸饮料等摄入，此类食物可能刺激膀胱三角区。建议增加南瓜、山药等富含黏蛋白的食物，可保护泌尿系统黏膜。
若上述方法实施4周仍无效，需警惕泌尿系感染、间质性膀胱炎或男性前列腺增生等疾病可能。建议至泌尿外科进行尿常规、尿流动力学及超声检查，确诊后需按医嘱使用M受体阻滞剂、α受体阻滞剂等药物治疗，严重前列腺增生者可考虑经尿道前列腺切除术。