高血压患者进行保健操时，应以舒缓、放松的动作为主，避免剧烈运动。常见的保健操包括颈部放松、上肢运动、深呼吸练习、下肢运动和全身运动等，有助于促进血液循环和调节血压。
1、颈部放松
取坐位或站立位，双肩自然下垂，缓慢向左右侧转动头部，动作持续5秒后复位，重复5-10次。此动作可缓解颈部肌肉紧张，改善椎动脉供血，避免因颈部僵硬导致血压波动。
2、上肢运动
双臂平举至肩部高度，掌心向上缓慢做旋转腕关节动作，配合深吸气与深呼气，持续3-5分钟。该动作通过上肢肌肉的等张收缩，能增强末梢血液循环，同时呼吸调节有助于降低交感神经兴奋性。
3、深呼吸练习
采用腹式呼吸法，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每分钟6-8次呼吸频率，持续10分钟。深度呼吸可激活副交感神经，降低心率并扩张外周血管，对收缩压和舒张压均有调节作用。
4、下肢运动
平卧位交替抬腿，与床面呈30度角保持5秒，双腿各重复10次。该动作通过肌肉泵作用促进下肢静脉回流，减轻心脏前负荷，特别适合伴有下肢水肿的高血压患者。
5、全身运动
选择八段锦中的"双手托天理三焦"动作，双脚分开与肩同宽，双臂上举时吸气，下落时呼气，重复8-12次。这种包含伸展和呼吸配合的传统养生功法，能协调全身气血运行。
进行保健操时应注意测量血压，收缩压高于160mmHg或存在头晕症状时应暂停锻炼。建议在服药后1-2小时血压相对稳定时进行，每日总运动时间控制在30-45分钟。合并心绞痛、眼底出血等并发症者需在康复医师指导下制定个性化方案，避免过度伸展或憋气动作。运动后若出现血压反跳升高，应及时调整运动强度。