体内湿气重可通过饮食调理、适量运动、中药调理、物理疗法及改善生活习惯等方式改善。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿等因素有关，建议根据具体情况进行综合调理。
1、饮食调理
日常可适当食用薏米、赤小豆、山药等具有健脾利湿作用的食物，帮助促进水液代谢。需避免摄入冰淇淋、肥肉等生冷油腻食物，以免加重脾胃负担，导致湿气滞留。
2、适量运动
坚持快走、瑜伽、八段锦等有氧运动，可加速血液循环，促进排汗及湿气排出。建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，以身体微微出汗为宜。
3、中药调理
湿气重者可在中医师指导下使用参苓白术散、二妙丸、香砂六君丸等中成药，此类药物多含有茯苓、白术等成分，具有健脾燥湿的功效。需根据体质辨证用药，避免自行长期服用。
4、物理疗法
采用拔罐、艾灸等中医外治法，可通过刺激穴位疏通经络，辅助排出体内湿气。如艾灸足三里、丰隆等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，但需由专业人员操作。
5、改善习惯
保持居所通风干燥，避免长时间处于潮湿环境。夏季减少空调直吹，出汗后及时擦干，规律作息避免熬夜，有助于维持机体正常运化功能。
湿气去除需要循序渐进，若伴随明显头身困重、关节酸痛等症状，建议到中医科就诊。调理期间应忌食辛辣刺激食物，避免滥用清热利湿药物，体质虚寒者需特别注意保暖。