崴脚后选择冷敷还是热敷需要根据受伤时间进行判断。急性期通常建议冷敷，恢复期可转为热敷，需避免混淆使用时机。
崴脚后48小时内属于急性期，此时局部毛细血管破裂、组织液渗出，可能出现明显肿胀和疼痛。冷敷可通过收缩血管减少渗出，缓解肿胀并降低疼痛感，建议每次冷敷10-15分钟，间隔2小时重复。48小时后进入恢复期，热敷能促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复，可使用40℃左右热毛巾敷15-20分钟，每日2-3次。
若崴脚后出现皮肤破损、局部麻木、无法承重或持续肿胀，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。日常需避免过早活动患肢，休息时抬高患肢高于心脏水平，有利于静脉回流减轻肿胀。