增加雌激素通常可以吃豆制品、亚麻籽、坚果等食物，或在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。食物中的天然成分有助于调节体内雌激素水平，而药物需严格遵医嘱使用。
1、豆制品
豆制品如豆浆、豆腐含有大豆异黄酮，其化学结构与雌激素相似，可与体内雌激素受体结合发挥类似作用。适量食用有助于缓解雌激素不足引起的潮热、盗汗等症状，但过量可能干扰内分泌平衡。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素，这是一种植物雌激素，能双向调节雌激素水平。其含有的Omega-3脂肪酸还能改善细胞膜功能，建议每天食用不超过30克，可加入酸奶或麦片中食用。
3、坚果类
核桃、杏仁等坚果含有维生素E和多不饱和脂肪酸，能促进胆固醇转化为雌激素前体物质。每天摄入20-30克坚果有助于维持卵巢功能，但需注意坚果热量较高，肥胖人群应适量控制。
日常建议保持均衡饮食，避免过度依赖单一食物调节激素。若出现严重更年期症状或月经紊乱，应及时就诊妇科检查激素水平，医生可能会开具雌二醇凝胶、替勃龙片等处方药物进行替代治疗。需注意激素类药物存在血栓风险，不可自行购买服用。