补充雌激素和改善卵巢功能通常可以适量食用大豆制品、坚果种子、动物性食物等，必要时也可遵医嘱使用药物调节。但需注意食物无法替代药物，具体如下：
1、大豆制品
大豆及其制品如豆浆、豆腐等富含大豆异黄酮，属于植物雌激素类物质。其结构与人体雌激素相似，可通过与雌激素受体结合发挥双向调节作用，有助于缓解更年期潮热、改善卵巢功能衰退引起的激素波动。研究显示每日摄入30-50mg大豆异黄酮可能对维持雌激素平衡有益。
2、坚果种子
亚麻籽、葵花籽、核桃等食物含有木酚素、维生素E及不饱和脂肪酸。木酚素可在肠道转化为肠内酯，具有弱雌激素活性；维生素E作为抗氧化剂能减少卵巢氧化应激损伤；Omega-3脂肪酸可通过调节前列腺素合成改善卵巢微循环。建议每日摄入坚果20-30g。
3、动物性食物
鸡蛋、深海鱼类及乳制品富含胆固醇、维生素D等营养素。胆固醇是合成性激素的前体物质，三文鱼、沙丁鱼等深海鱼所含的DHA可改善卵泡膜细胞功能。全脂牛奶中的共轭亚油酸可能通过调节芳香化酶活性影响雌激素代谢，但需注意适量摄入避免热量超标。
日常建议保持均衡饮食，增加全谷物和深色蔬菜摄入量，规律进行有氧运动。避免长期节食或高脂饮食，戒烟并限制酒精摄入。若出现月经紊乱、潮热盗汗等症状，需及时就诊妇科检查激素水平，在医生指导下规范使用戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等药物，切勿自行服用含雌激素的保健品。