生长痛的缓解方法包括局部热敷、按摩、适当休息、药物治疗以及补充钙质等。多数情况下通过日常护理可有效改善，若疼痛持续或加重，建议及时就医。
1、局部热敷
家长可使用温毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，放松肌肉，从而缓解疼痛感。操作时需注意避免烫伤，可间隔衣物或调整温度。
2、按摩
轻柔按摩疼痛的肌肉群，以打圈或揉捏手法为主，力度适中。按摩能帮助缓解肌肉紧张，促进代谢废物排出，同时通过安抚动作分散孩子的注意力。建议配合润肤油减少摩擦，每日1-2次，每次持续10分钟左右。
3、适当休息
剧烈运动后出现疼痛时，应减少跑跳等负重活动，建议进行游泳、骑自行车等低冲击运动。保证每日9-11小时睡眠，睡前可进行拉伸运动，如抬高双腿靠在墙面5分钟，帮助缓解下肢肌肉疲劳。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬混悬液、对乙酰氨基酚口服溶液等儿童专用解热镇痛药。注意药物需根据体重精确计算剂量，连续使用不超过3天。不建议自行使用外用药膏，特别是含有水杨酸成分的制剂。
5、补充钙质
在医生指导下检测血钙水平，若存在摄入不足可适当补充碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等制剂。日常饮食中增加牛奶、奶酪、豆腐等高钙食物摄入，同时注意补充维生素D促进钙吸收。
生长痛多发生在3-12岁儿童傍晚或夜间，通常不伴随红肿热痛等炎症表现。家长应记录疼痛发作频率和持续时间，若出现关节肿胀、活动受限或发热等症状，需及时就诊排除关节炎、骨肿瘤等疾病。日常注意保持均衡营养，避免过度运动后立即休息，可通过讲故事、听音乐等方式帮助孩子转移注意力。