站桩作为传统气功的一种，通常具有增强体质、调节气血、改善平衡、缓解压力以及促进康复等健康益处。其动作简单且适合不同人群练习，但需注意正确方法。
1、增强体质
站桩通过保持特定姿势并配合呼吸，能够调动全身肌肉群参与锻炼，有助于增强肌肉耐力和关节稳定性。长期练习可提升基础代谢率，改善心肺功能，从而增强整体体质。
2、调节气血
中医认为站桩可使气沉丹田，促进任督二脉气血运行。通过下肢承重和躯干正直的姿势，能疏通经络、调和阴阳，对气血瘀滞引起的四肢发凉、头晕等症状有缓解作用。
3、改善平衡
保持桩功姿势需要调动核心肌群和小脑前庭功能，能增强本体感觉和神经肌肉协调性。中老年人规律练习可降低跌倒风险，帕金森病患者也能通过站桩训练提升姿势稳定性。
4、缓解压力
缓慢的腹式呼吸配合意念专注，能降低交感神经兴奋性，促使皮质醇水平下降。这种身心放松状态有助于改善焦虑、失眠等亚健康状态，提升心理抗压能力。
5、促进康复
在医生指导下，站桩可作为骨科术后、慢性疼痛患者的辅助康复手段。其低冲击特性既能避免关节过度负荷，又能通过静力性收缩促进局部血液循环，加速组织修复。
练习时应选择空气流通的场地，穿着宽松衣物。初学者建议从高位桩开始，每次10-15分钟为宜，出现关节疼痛或眩晕需立即停止。慢性疾病患者需在专业医师指导下制定训练计划，避免盲目练习加重病情。