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减肥时喝水的较佳时间是什么时候?

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

减肥期间喝水的较佳时间一般包括早晨空腹时、餐前半小时以及运动前后。合理选择喝水时间有助于促进代谢,辅助减轻体重,但需注意适量饮用。

1、早晨空腹时

经过一夜睡眠,身体处于轻度脱水状态,此时饮用一杯温水可帮助唤醒消化系统,促进肠道蠕动,加速代谢废物排出。部分研究显示,晨起后适量饮水能暂时提高基础代谢率约24%-30%,对全天热量消耗有一定促进作用。

2、餐前半小时

餐前饮用200-300ml温水能增强饱腹感,减少正餐进食量。实验数据表明,餐前饮水可使单餐热量摄入减少约13%。但需避免过量饮水导致胃酸稀释,影响消化功能。

3、运动前后

运动前1小时补充500ml左右水分可预防脱水,运动中每15-20分钟补充100-150ml水分维持体液平衡。运动后补充水分有助于促进乳酸代谢,建议选择常温水而非冰水,避免刺激胃肠道。

日常建议保持每天1500-2000ml饮水量,分次少量饮用更利于吸收。优先选择白开水、淡茶水,避免含糖饮料。合并肾脏疾病或水肿体质者,应遵医嘱调整饮水量。若出现持续口渴或排尿异常,需及时就医排查代谢性疾病。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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