减肥期间喝水的较佳时间一般包括早晨空腹时、餐前半小时以及运动前后。合理选择喝水时间有助于促进代谢，辅助减轻体重，但需注意适量饮用。
1、早晨空腹时
经过一夜睡眠，身体处于轻度脱水状态，此时饮用一杯温水可帮助唤醒消化系统，促进肠道蠕动，加速代谢废物排出。部分研究显示，晨起后适量饮水能暂时提高基础代谢率约24%-30%，对全天热量消耗有一定促进作用。
2、餐前半小时
餐前饮用200-300ml温水能增强饱腹感，减少正餐进食量。实验数据表明，餐前饮水可使单餐热量摄入减少约13%。但需避免过量饮水导致胃酸稀释，影响消化功能。
3、运动前后
运动前1小时补充500ml左右水分可预防脱水，运动中每15-20分钟补充100-150ml水分维持体液平衡。运动后补充水分有助于促进乳酸代谢，建议选择常温水而非冰水，避免刺激胃肠道。
日常建议保持每天1500-2000ml饮水量，分次少量饮用更利于吸收。优先选择白开水、淡茶水，避免含糖饮料。合并肾脏疾病或水肿体质者，应遵医嘱调整饮水量。若出现持续口渴或排尿异常，需及时就医排查代谢性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。