促进排便通常可以通过饮食调整、适量运动、腹部按摩等方法实现，具体需结合个人情况选择。若长期存在排便困难，建议及时就医排查疾病因素。
1、饮食调整
日常可增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜、火龙果等，这类食物能增加粪便体积并刺激肠道蠕动。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，避免食用辣椒、肥肉等辛辣油腻食物，以免加重肠道负担。
2、适量运动
建议每天进行30分钟以上的快走、慢跑、瑜伽等有氧运动。运动时腹肌收缩可对肠道产生物理性刺激，促进结肠集团运动，尤其晨起后适当活动能利用人体“起立反射”增强便意。
3、腹部按摩
排便前可用掌心以肚脐为中心顺时针打圈按摩腹部，配合呼吸进行10~15分钟。这种手法能通过皮肤-内脏反射促进结肠蠕动，按摩时可侧重按压左下腹乙状结肠区域，该部位是粪便的主要存储部位。
日常应养成定时排便习惯，晨起后或餐后30分钟内结肠活动较活跃，此时如厕更易建立排便反射。避免久坐超过1小时，每半小时建议起身活动。若调整生活方式后仍存在每周排便少于3次、粪便干硬等症状超过3个月，需警惕慢性便秘，建议到消化科进行肠镜或胃肠传输试验等检查。