热敷可以选择热水袋或热毛巾，也可以根据需求选择暖宝宝、盐袋等其他工具。具体需结合疼痛部位、温度需求以及个人使用习惯来调整，以达到更好的热敷效果。
1、热水袋
热水袋温度相对恒定且持续时间较长，适合用于腰背部、关节等面积较大的部位。使用时需注意水温控制在40-50℃，避免直接接触皮肤导致烫伤。对于慢性劳损或需要长时间热敷的情况，热水袋能提供稳定的热源，缓解肌肉僵硬。
2、热毛巾
热毛巾具有湿热渗透性强的特点，适合面部、眼周等皮肤较薄的区域。使用时将毛巾浸泡于45℃左右温水中拧干，外敷5-10分钟即可。急性扭伤初期（48小时内）不宜使用，但对于缓解睑腺炎等局部炎症效果较好，建议每日热敷3-4次。
3、其他方式
暖宝宝适合外出携带，但需隔着衣物使用；中药盐袋可通过微波加热，兼具热疗和药物渗透作用；对于肩颈部位，可选用贴合性更好的蒸汽热敷贴。无论选择哪种方式，都要注意控制温度和时间，单次热敷不宜超过20分钟。
热敷前需确认局部皮肤无破损，糖尿病或血液循环障碍者慎用。若热敷后出现红肿加重、疼痛加剧等情况，应立即停止并就医。建议根据具体症状在医生指导下选择合适的热敷方式。