骨质指数的正常范围通常以T值作为评估标准，正常参考值为T值≥-1.0。该指标主要用于评估骨密度，反映骨骼健康状况，不同人群可能存在细微差异。
1、正常范围
T值≥-1.0时属于骨密度正常。此阶段骨骼矿物质含量充足，骨小梁结构完整，骨折风险较低。建议通过均衡饮食补充钙和维生素D，如每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，并保持适度日照。
2、骨质减少
T值在-1.0至-2.5之间提示骨量减少。此时骨密度低于正常水平但未达骨质疏松标准，常见于绝经后女性或长期缺乏运动者。可通过负重训练（如快走、太极拳）结合钙剂补充延缓骨量流失，需每年复查骨密度。
3、骨质疏松
T值≤-2.5时确诊为骨质疏松。这类人群骨骼脆性显著增加，轻微外伤即可引发骨折，常见于老年群体或长期使用糖皮质激素者。除基础治疗外，需在医生指导下使用双膦酸盐类药物，并采取防跌倒措施。
建议40岁以上人群定期进行双能X线吸收检测，日常注意保持规律运动习惯，避免过量摄入咖啡因及酒精。若已确诊骨量异常，应遵医嘱进行个体化干预，定期监测骨代谢指标变化。