人体科学补充电解质的方法通常包括调整饮食、使用电解质饮料以及药物补充等方式，具体需根据个人实际情况选择。
1、调整饮食
日常可多摄入富含电解质的天然食物，如香蕉含钾量较高，每100克约含358毫克钾；椰子水的电解质配比接近人体体液，每240毫升含钠250毫克、钾600毫克；牛奶含有钙、镁等元素，每天饮用300毫升可补充约300毫克钙。建议保持均衡饮食，每日摄入12种以上食物。
2、饮用电解质饮料
运动后或大量出汗时，可选择含钠、钾、镁等成分的运动饮料，建议每小时补充500-1000毫升，选择糖分含量≤6%的产品更佳。需注意市售饮料钠含量多为40-80毫克/100毫升，严重脱水时可能不够，需配合其他方式补充。
3、药物补充
对于严重腹泻或呕吐导致的电解质紊乱，可遵医嘱使用口服补液盐Ⅲ，每包需溶解于250毫升温开水，每日剂量根据脱水程度调整。特殊情况可能需要静脉注射电解质溶液，但需在医疗机构进行。
日常应注意避免在高温环境下持续剧烈运动，建议每小时补充150-300毫升水分。若出现肌肉痉挛、心率失常等电解质失衡症状，应及时就医检测血清电解质水平，在医生指导下制定个体化补充方案，切忌自行服用含电解质的药品。