踮脚尖运动通常具有增强小腿肌肉、改善平衡能力、促进血液循环、缓解足部疲劳以及辅助矫正体态等健康益处。这项运动简单易行，适合日常锻炼，但在操作时需注意姿势正确性。
1、增强小腿肌肉
踮脚尖时腓肠肌和比目鱼肌持续收缩，可有效锻炼小腿后侧肌群。长期规律练习能增加肌肉耐力与爆发力，对提高行走、跑步等运动能力有积极作用，还可预防因肌肉萎缩导致的跟腱损伤。
2、改善平衡能力
该动作需要身体重心精准控制，能刺激小脑前庭功能并强化本体感觉系统。研究发现每天进行3组踮脚训练，持续8周可提升中老年人静态平衡能力达15%-20%，降低跌倒风险。
3、促进血液循环
肌肉规律收缩产生的泵血作用能加速下肢静脉回流，特别适合久坐人群。实验数据显示，连续踮脚5分钟可使小腿血流量增加30%，有助于预防深静脉血栓形成，缓解腿部水肿症状。
4、缓解足部疲劳
运动时足底筋膜规律性拉伸可改善足弓张力，减轻因长时间站立或行走导致的足部酸痛。建议搭配足底滚轮按摩，能更有效松解跖腱膜紧张，恢复足部生物力学平衡。
5、辅助矫正体态
保持踮脚尖姿势需要核心肌群协同发力以维持脊柱中立位。正确练习有助于强化竖脊肌和腹横肌，改善含胸驼背等不良体态，但需配合专业形体训练才能获得显著矫正效果。
进行踮脚尖锻炼时建议穿着支撑性良好的运动鞋，初始阶段每组10-15次，每日2-3组为宜。患有严重骨质疏松、踝关节损伤或平衡功能障碍者，应在康复治疗师指导下进行适应性训练，避免运动损伤。