孕妇通常可以适量吃黑米，但需确保自身无过敏反应或消化系统不适。黑米营养丰富，适量食用对孕妇健康有一定益处，但具体需结合个人体质调整。
黑米含有膳食纤维、B族维生素及铁、钙等矿物质，有助于补充孕期所需营养，促进肠道蠕动。其升糖指数较低，对血糖影响相对平缓，适合大多数孕妇作为主食的一部分。但若孕妇存在慢性胃炎、胃溃疡等消化道疾病，过量摄入可能加重腹胀、反酸等症状。此外，黑米外层的种皮含有较多植酸，提前浸泡可提升消化吸收率。
日常建议将黑米与大米混合蒸煮，控制单次摄入量在50-100克为宜。若食用后出现皮疹、腹泻等异常反应，应立即停用并咨询产科医生。孕期饮食需注意膳食均衡，避免单一化摄入某种食物。