经期饮食禁忌主要包括避免生冷食物、辛辣刺激食物以及高盐高糖食物，以免加重身体不适。具体饮食需根据个人体质调整，若出现明显不适建议及时就医。
1、生冷食物
经期女性身体较为敏感，生冷食物如冰饮、冰淇淋或未加热的寒性水果（如西瓜、梨），可能导致血管收缩，影响子宫血液循环，加重痛经或导致经血排出不畅。此时可适当饮用温水或温热的红糖姜茶，缓解腹部不适。
2、辛辣刺激食物
辣椒、花椒、酒精等刺激性食物可能引发消化道充血或炎症反应，加重经期腹胀、腹泻等症状。部分女性还可能因辛辣食物刺激导致盆腔充血，出现腰酸或经血量增多。建议选择清淡易消化的粥类、蒸煮蔬菜等食物。
3、高盐高糖食物
腌制食品、甜点等高盐高糖食物容易引起水钠潴留，导致乳房胀痛、头痛等经期综合征症状加重。过量糖分摄入还可能引起血糖波动，加剧情绪烦躁。可适当摄入富含维生素B的全谷物、坚果等食物，帮助稳定情绪。
经期需注意饮食卫生，保持膳食均衡，可多补充富含铁元素的红肉、菠菜等食物。同时需避免剧烈运动，保证充足睡眠。若出现严重痛经、经血量异常等情况，建议到妇科就诊检查，排除子宫腺肌症等器质性疾病。