睡眠周期不规律可能会对健康产生不良影响。长期不规律的作息可能扰乱生理节律，进而影响代谢、免疫力以及精神状态，需引起重视。
1、代谢紊乱
人体生物钟调控着代谢相关激素的分泌，如褪黑素和皮质醇。睡眠周期紊乱会导致胰岛素敏感性下降，增加肥胖和2型糖尿病风险。研究表明，昼夜节律失调会使基础代谢率降低5%-8%。
2、免疫抑制
睡眠期间免疫系统会释放细胞因子对抗病原体。持续作息不规律可使自然杀伤细胞活性下降30%，淋巴细胞增殖能力减弱，导致抗感染能力降低，更易患呼吸道疾病。
3、心血管风险
睡眠节律紊乱会导致交感神经持续兴奋，使平均心率增加10-15次/分，血压波动幅度增大。流行病学数据显示，长期夜班工作者冠心病发病率比正常作息者高23%。
4、认知障碍
深度睡眠期是记忆巩固的重要阶段。睡眠周期不规律会减少快速眼动睡眠时长，导致注意力集中时间缩短40%，逻辑推理能力下降，长期可能增加阿尔茨海默病风险。
建议保持相对固定的入睡和觉醒时间，避免睡前接触蓝光。若已出现持续疲劳、日间嗜睡或情绪低落等症状，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，通过认知行为疗法或光疗等方式改善睡眠节律。