饭后适当进行运动有助于促进消化，一般可以选择散步、瑜伽、拉伸运动等方式。这些活动强度较低，既能避免加重胃肠负担，又能帮助提升消化功能。
1、散步
饭后30分钟进行15-20分钟的慢速散步，可通过身体轻微晃动刺激胃肠蠕动，加速食物在消化道内的推进速度。需注意避免快步走或过量运动，以免引起胃部不适。
2、瑜伽
饭后1小时可尝试猫牛式、婴儿式等舒缓的瑜伽体式。这类动作通过腹部肌肉的收缩和放松，对腹腔脏器产生轻柔按压作用，有助于促进胃排空和肠道消化液分泌。练习时需保持呼吸均匀，避免倒立体位。
3、拉伸运动
站立侧弯、坐姿扭转等拉伸动作能改善腹腔血液循环，刺激胰腺、胆囊等消化器官活性。动作幅度需控制在无痛范围内，每个动作维持15-30秒，重复2-3组即可。
建议饭后至少休息30分钟再开始运动，运动强度以身体微微发热、不出汗为宜。若存在胃下垂、反流性食管炎等疾病，需咨询医生制定个性化方案。日常可配合细嚼慢咽、少食多餐等饮食习惯，若持续出现腹胀、嗳气等症状应及时就医排查消化系统疾病。