孕中期身体变化通常可以通过饮食调整、适量运动、皮肤护理、睡眠管理以及定期产检等方式应对。这一阶段的生理变化需要科学合理的干预，以确保母婴健康。
1、饮食调整
孕中期胎儿生长发育加快，需增加优质蛋白、钙和铁的摄入。建议每日补充牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食物，同时搭配菠菜、红枣等富含铁元素的食材。少食多餐有助于缓解胃部压迫感，避免摄入高糖高脂食物以防妊娠期糖尿病。若出现水肿，可适当减少盐分摄入。
2、适量运动
每天进行30分钟低强度运动能增强体质，如孕妇瑜伽可改善腰背酸痛，水中运动能缓解关节压力。散步建议选择空气清新的环境，注意运动时穿着弹性面料服装和支撑性好的运动鞋。若出现宫缩或头晕需立即停止活动。
3、皮肤护理
由于激素变化，约60%孕妇会出现妊娠纹。每日使用维生素E乳或橄榄油按摩腹部、大腿等易长纹部位，沐浴水温控制在38℃以下。防晒霜选择物理性成分，避免色斑加重。出现皮肤瘙痒时需排查胆汁淤积症可能。
4、睡眠管理
左侧卧位可改善子宫右旋状态，使用孕妇枕支撑腰腹部。睡前喝温牛奶、听轻音乐有助于改善睡眠质量，避免夜间频繁起夜需控制晚餐后饮水量。午后可安排30分钟短憩，但避免超过1小时以免影响夜间睡眠。
5、定期产检
孕20-24周需完成系统超声筛查，孕24-28周进行糖耐量检测。每次产检需监测血压、体重增长及胎心胎动情况。若出现阴道出血、持续性腹痛或胎动异常，需立即就医。
建议穿着宽松透气的棉质衣物，避免久坐久站。保持情绪稳定，可通过孕期课程学习呼吸放松技巧。记录胎动规律，建立规律的作息时间，为后续分娩储备体力。出现任何异常体征时，应及时联系产科医生进行评估。