平躺抬腿锻炼通常具有增强肌肉力量、提高核心稳定性、改善柔韧性、促进血液循环及适合低强度训练等益处。这种动作通过多部位协同参与，能够帮助提升身体功能并适应不同健身需求。
1、增强肌肉力量
平躺抬腿主要刺激下腹部肌群和髋屈肌，通过反复抬腿动作增强肌肉耐力和爆发力。长期练习可改善腹部线条，同时强化大腿前侧肌群，为下肢运动提供力量基础。
2、提高核心稳定性
该动作要求腰背部紧贴地面以维持平衡，可激活深层腹横肌与竖脊肌，增强核心区域的静态控制能力。稳定的核心有助于减少日常活动或运动中腰部受伤风险。
3、改善柔韧性
抬腿时髋关节屈曲幅度增加，能逐步拉伸腘绳肌和腰部筋膜。规律训练可缓解久坐导致的髋部僵硬，提升关节活动度，使步行或跑步时步态更协调。
4、促进血液循环
腿部反复抬高可借助重力作用加速下肢静脉血液回流，减少水肿发生。对于长时间站立或久坐人群，此动作有助于预防腿部酸胀感，改善末梢循环效率。
5、适合低强度训练
该动作对心肺负荷较小，适合康复期患者或运动基础较弱者。通过调整抬腿高度和频率，既能实现渐进式强度提升，又避免高强度运动带来的关节冲击。
进行平躺抬腿时需注意收紧腹部避免腰部代偿，初学者可屈膝降低难度。若出现腰部不适建议暂停并咨询专业教练，结合其他训练动作制定全面的锻炼计划。