饭后跑步可能引起消化不良、胃下垂、心血管负担加重等健康风险，需注意避免饭后立即剧烈运动。
1、消化不良
饭后胃肠道需要充足血液供应来消化食物，此时跑步会使血液分流至肌肉，导致消化功能减弱。可能引发腹胀、腹痛、恶心等症状，尤其摄入高脂或高蛋白食物后更明显。长期如此还可能诱发慢性胃肠疾病。
2、胃下垂
饱餐后胃部充盈，跑步时剧烈震动可能牵拉胃部韧带。对于体质偏瘦或腹壁肌肉薄弱的人群，可能出现胃下垂，表现为上腹坠胀、嗳气等。严重时甚至需要医疗干预。
3、心血管负担加重
消化系统和运动系统同时需氧量增加，易导致心脏供血相对不足。可能出现头晕、心慌、乏力等症状，高血压、冠心病患者风险更高，存在诱发心绞痛或心律失常的可能性。
建议饭后休息30分钟至1小时后再运动，初期可从散步等低强度活动开始，逐渐增加运动量。若跑步后频繁出现腹痛、胸闷等不适，应及时就医排查器质性病变。日常注意控制饮食量，避免暴饮暴食后立即进行高强度锻炼。