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荔枝有哪些健康益处?

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

荔枝是一种营养丰富的水果,通常具有补充营养、促进消化、抗氧化、辅助改善贫血、提升免疫力等健康益处。适量食用荔枝可为人体提供多种有益成分,但需注意控制摄入量。

1、补充营养

荔枝含有丰富的维生素C、维生素B族以及钾、镁等矿物质元素,适量食用可为身体补充所需营养素,维持正常生理功能。

2、促进消化

荔枝中含有的膳食纤维和有机酸成分,能刺激消化液分泌,促进肠道蠕动,有助于改善食物消化吸收。

3、抗氧化

荔枝含有多酚类物质如原花青素等抗氧化成分,可帮助清除体内自由基,减缓细胞氧化损伤,对延缓衰老有一定辅助作用。

4、辅助改善贫血

荔枝中维生素C含量较高,能促进非血红素铁的吸收,配合含铁食物食用时有助于改善营养性贫血状态。

5、提升免疫力

荔枝所含的维生素C能促进白细胞功能,增强机体对外界病原体的防御能力,对维持免疫系统正常运作有积极作用。

荔枝属于高升糖指数水果,糖尿病患者需控制食用量。建议每日食用不超过10颗,避免空腹大量食用。若食用后出现咽痛、口腔溃疡等不适症状,应及时调整摄入量。日常饮食应注意多样化搭配,出现明显健康问题时建议及时就医诊治。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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