困意可以通过调整作息、适当运动、饮食调节、环境改善以及心理调节等方法有效消除。如果长期存在嗜睡症状，建议及时就医明确原因，排除疾病因素。
1、调整作息
保证充足的睡眠时间和规律的作息是消除困意的关键。建议每天保持7-9小时睡眠，避免熬夜和作息紊乱。午间可进行20-30分钟短时小睡，但不宜超过30分钟，以免进入深睡眠周期导致醒来后更疲倦。
2、适当运动
进行快走、拉伸等低强度活动能促进血液循环，增加大脑供氧量。例如每工作1小时起身活动5分钟，或做10分钟瑜伽、深蹲等运动，有助于刺激神经兴奋性，缓解困倦感。但需避免剧烈运动加重疲劳感。
3、饮食调节
少食多餐避免过饱，多摄入富含蛋白质、维生素B族的食物如鸡蛋、坚果、全麦面包等。可适量饮用绿茶或黑咖啡，其中的茶多酚和咖啡因能暂时提升警觉性，但每日咖啡因摄入量不宜超过400mg（约4杯美式咖啡）。
4、环境改善
保持工作环境通风良好，室温控制在22-25℃为宜。充足的自然光照能抑制褪黑素分泌，使用冷色调灯光（色温5000K以上）比暖光更有利于保持清醒。必要时可用冷水洗脸或使用清凉油太阳穴按摩。
5、心理调节
通过听节奏明快的音乐、与同事交流等方式转换注意力。正念冥想训练5-10分钟可缓解脑力疲劳，深呼吸练习（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）能增加血氧饱和度。压力较大时可进行渐进式肌肉放松训练。
日常应注意避免长期依赖功能性饮料提神，持续困倦超过2周且伴随记忆力下降等症状时，需排查贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。建议建立规律的生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可在医生指导下进行多导睡眠监测。