心俞穴和肺俞穴是足太阳膀胱经上的常用穴位，通常位于背部脊柱两侧。准确找到穴位位置需要结合体表标志和骨度分寸法进行定位，具体如下：
1、心俞穴
位于第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。取穴时可先确定第7颈椎棘突（低头时颈后最突出的骨节），向下触摸至第5胸椎棘突，旁开两横指宽度即为该穴。
2、肺俞穴
位于第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸处。定位时可从第7颈椎棘突向下数3个椎体，找到第3胸椎棘突，其下缘旁开约两横指的位置即为此穴。
3、取穴技巧
可采用肩胛骨作为参考，肩胛骨下角平对第7胸椎棘突，向上推算至第5胸椎为心俞穴，向上推算至第3胸椎为肺俞穴。实际操作时需保持身体直立或俯卧位，放松背部肌肉以便准确定位。
心俞穴和肺俞穴常用于调理心肺功能，但需注意针灸或按摩操作应由专业中医师进行。自行按压时可使用指腹轻柔刺激，每次持续3-5分钟。若需进行艾灸、拔罐等治疗，建议在明确体质和病症后，由医师制定个性化方案。