呼吸系统的有效保护需结合环境控制、生活习惯调整及健康管理等多方面措施，通常包括避免吸烟、减少空气污染暴露、增强免疫力、保持良好卫生习惯和定期检查等。以下为具体防护方式：
1、避免吸烟
烟草烟雾中的焦油、尼古丁等有害物质可直接损伤呼吸道黏膜，增加慢性阻塞性肺疾病和肺癌风险。需主动戒烟并远离二手烟环境，接触烟雾后及时用清水漱口清洁鼻腔。
2、减少空气污染暴露
PM2.5、工业废气等污染物会引发气道炎症反应。雾霾天外出应佩戴N95口罩，居家使用空气净化设备，每日开窗通风两次，每次不少于30分钟以降低室内污染物浓度。
3、增强免疫力
均衡摄入富含维生素C的柑橘类水果、含锌的海产品，每周进行150分钟中等强度运动如游泳、慢跑，按时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，可提升呼吸道抵御病原体的能力。
4、保持良好卫生习惯
接触公共设施后使用含75%酒精的免洗洗手液消毒，打喷嚏时用肘部遮挡，每日用生理盐水清洗鼻腔2次，可减少病毒、细菌和过敏原的吸入概率。
5、定期检查
40岁以上吸烟者、粉尘作业人员等高危群体，建议每年进行低剂量肺部CT筛查和肺功能检测。过敏性鼻炎患者需定期复查过敏原，哮喘患者应每月监测呼气峰流速值。
出现持续咳嗽、呼吸困难或痰中带血等症状时，应及时到呼吸内科就诊。日常生活中需避免接触甲醛、石棉等有毒物质，保持居住环境湿度在40%-60%之间，冬季外出注意颈部保暖以降低呼吸道感染风险。