艾灸缓解腰痛通常可以选择肾俞穴、腰阳关穴、委中穴等穴位。这些穴位在中医理论中与腰部气血运行密切相关，适当艾灸可帮助改善局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
1、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，属于足太阳膀胱经。艾灸此穴能温补肾阳、强健腰脊，适用于肾虚或劳累引起的慢性腰痛。操作时可将艾条悬于穴位上方3-5厘米处，以局部温热但不灼痛为宜，每次灸15-20分钟。
2、腰阳关穴
该穴位于第四腰椎棘突下凹陷中，是督脉上的重要穴位。艾灸腰阳关具有散寒除湿、通络止痛的作用，特别适合受凉或久坐导致的腰部僵硬、冷痛。施灸时注意保持体位稳定，避免艾灰掉落烫伤皮肤。
3、委中穴
位于腘窝横纹中点处，属足太阳膀胱经的合穴。艾灸此处能疏通膀胱经气血，缓解急性腰扭伤或腰椎间盘突出引起的放射性疼痛。施灸时可配合俯卧位，用艾灸盒固定更方便，但需控制温度防止低温烫伤。
进行艾灸治疗时，建议选择下午阳气较盛的时间段，每周2-3次为宜。施灸后注意腰部保暖，避免立即接触冷水。若腰痛持续加重或伴有下肢麻木、大小便异常等情况，应及时到骨科或针灸科就诊排查器质性病变。初次艾灸者建议在专业医师指导下操作，以确保取穴准确性和安全性。