孩子快速入睡通常可以通过建立规律作息、营造适宜睡眠环境以及进行放松活动等方式帮助改善。长期睡眠困难可能影响生长发育，必要时需就医排查疾病因素。
1、建立规律作息
每天固定时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，让孩子形成条件反射性入睡。午睡时间不宜过长，避免超过2小时。节假日也需保持作息稳定，防止打乱睡眠节律。
2、营造睡眠环境
卧室温度控制在20-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫和透气棉质寝具，避免穿着过厚睡衣。可播放白噪音或轻柔音乐，但音量需低于30分贝。
3、进行放松活动
睡前1小时安排温水泡脚、亲子阅读等舒缓活动，避免剧烈运动。可尝试腹式呼吸训练，指导孩子用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，循环5-8次有助于降低交感神经兴奋性。
建议晚餐不宜过饱，睡前2小时避免摄入含咖啡因食物。若孩子持续入睡困难超过1个月，或伴随打鼾、尿床等症状，应及时到儿科或睡眠门诊就诊，排查睡眠呼吸暂停综合征、注意力缺陷多动障碍等潜在疾病。建立睡眠习惯需保持耐心，避免因此产生亲子冲突。