月经痛可以通过热敷、服用药物、饮食调节、按摩以及适当运动等方式缓解。如果疼痛严重或伴随其他异常症状，建议及时就医检查。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，能够促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛感。每次热敷时间建议控制在15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
2、服用药物
痛经严重时可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成，可有效缓解子宫收缩引起的疼痛。
3、饮食调节
经期避免食用生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶或温热的蜂蜜水。增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果等，有助于放松平滑肌，减少痉挛性疼痛的发生。
4、按摩
以掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合按压三阴交穴（内踝尖上3寸）和关元穴（脐下3寸），每次按压保持3-5秒，重复10-15次，能帮助缓解盆腔充血状态。
5、适当运动
经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，有助于促进内啡肽分泌。推荐选择猫牛式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，注意避免倒立体位和剧烈运动。
月经期间需注意腹部保暖，保证每天7-8小时睡眠。记录月经周期及疼痛情况，若出现持续加重性疼痛、经量异常或非经期出血等情况，应及时进行妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。