改善睡眠质量可以通过食用富含色氨酸、镁元素以及B族维生素的食物进行调节。这类食物能辅助调节神经系统功能，帮助缓解焦虑情绪，从而促进自然入睡。需要注意的是，食补仅能作为辅助手段，严重失眠需及时就医。
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，这两种物质具有调节睡眠节律的作用。牛奶、香蕉、坚果类食物如杏仁和腰果都含有较多色氨酸，建议晚餐适量食用小米粥搭配牛奶，有助于提升困意。但需注意避免睡前过量饮水导致夜尿增多。
2、含镁元素的食物
镁离子能调节γ-氨基丁酸受体活性，具有镇静神经的作用。深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，以及黑巧克力、南瓜籽等坚果种子类食物都富含镁元素。可将30g南瓜籽作为下午茶零食，或晚餐搭配绿叶蔬菜沙拉食用。但胃肠道敏感者需控制粗纤维摄入量。
3、含B族维生素的食物
维生素B6、B12参与神经递质合成，对维持正常睡眠周期至关重要。全谷物如燕麦、糙米，以及动物肝脏、鸡蛋等食物含量较高。建议将精制主食替换为杂粮饭，每周食用2-3次深海鱼类。需注意B族维生素属于水溶性维生素，不宜过度淘洗食材。
日常应注意保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精。建议晚餐与睡眠间隔3小时以上，营造昏暗安静的睡眠环境。若持续存在入睡困难、早醒等症状超过两周，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。