经期适宜饮用的饮品包括红糖姜茶、温开水以及桂圆红枣茶等，此类饮品有助于缓解经期不适，但需避免饮用生冷或含咖啡因的饮料。具体选择可根据个人体质和症状进行调整，必要时可咨询医生。
1、红糖姜茶
红糖姜茶性质偏温，其中生姜含有姜辣素成分，能够促进血液循环，帮助驱散体内寒气，缓解因宫寒引起的痛经、手脚冰凉等症状。红糖含有铁元素，可为女性补充经期流失的部分血液成分。冲泡时建议将生姜切片煮10分钟，待温热时饮用更佳。
2、温开水
每日饮用1500-2000ml的40℃左右温开水，能促进新陈代谢，帮助排出经血中残留的子宫内膜碎片。适当加温的饮用水可缓解子宫平滑肌痉挛，减轻下腹坠胀感，同时能改善经期血液黏稠度较高引起的疲惫感。注意要少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
3、桂圆红枣茶
桂圆含有葡萄糖、蔗糖等物质，红枣富含环磷酸腺苷，两者配伍可温和滋补气血，适合经期面色苍白、头晕乏力的女性。建议取5颗去核红枣与10克桂圆肉共同煎煮，对于经量偏少、经血色淡的情况尤为适宜，但阴虚火旺体质者需酌情减量。
需特别注意避免饮用冰镇饮料、酒精类饮品以及浓茶咖啡。冷饮会刺激子宫收缩加剧疼痛，酒精影响凝血功能可能延长经期，茶叶中的鞣酸和咖啡因会阻碍铁吸收并加重焦虑感。若出现严重痛经或经量异常，应及时就诊排查子宫内膜异位症等疾病。