腿举运动通常具有增强下肢力量、促进血液循环、改善身体协调性等健康益处，适合多数人群进行适度训练。该运动主要通过抗阻训练提升肌肉耐力，同时帮助维持关节活动度。
1、增强下肢力量
腿举运动主要针对股四头肌、臀大肌及腘绳肌群进行强化。通过重复的抗阻收缩，肌纤维会发生适应性增粗，有效提升腿部爆发力和耐力。规律训练能增强上下楼梯、跑步等日常活动的稳定性，对预防跌倒有积极作用，尤其适合中老年群体。
2、促进血液循环
下肢肌肉的规律收缩可产生类似泵血的效果，加速静脉血液回流心脏。这种机械作用有助于减少久坐久站引发的腿部肿胀，降低静脉血栓风险。有研究表明，每周进行3次腿举训练可使下肢血流速度提升15%-20%。
3、改善身体协调性
该运动需要核心肌群参与维持躯干稳定，能增强神经肌肉控制能力。在负重训练过程中，本体感觉系统不断调整身体重心，可提升动态平衡能力。对于运动爱好者，这有助于提高篮球起跳、足球射门等动作的精准度。
进行腿举运动时需注意调节器械阻力，初学者建议从自重训练开始逐步增加负荷。训练前后应进行充分的热身和拉伸，单次训练量控制在8-12次/组为宜。存在膝关节损伤或心血管疾病者，应在专业指导下制定个性化方案。建议每周安排2-3次训练，与其他运动项目交替进行可获得更全面的健身效果。