网球运动通常具有增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体协调性、缓解心理压力以及促进社交互动等健康益处。这项全身性运动适合不同年龄段人群参与，但需根据自身情况调整强度。
1、增强心肺功能
网球属于中高强度的有氧运动，持续跑动和击球能有效提升心率，促进血液循环。长期规律锻炼可增强心肌收缩力，提高肺活量，降低心血管疾病风险，相关研究显示每周进行3次网球运动可改善心肺耐力约20%。
2、提高肌肉力量
运动中需要频繁使用上肢挥拍、下肢移动和核心肌群保持平衡，能全面锻炼手臂三角肌、腿部股四头肌及腰腹肌肉。特别是击球时的爆发力训练，可增强肌肉纤维的募集能力，30分钟的单打训练即可消耗200-300千卡热量。
3、改善身体协调性
快速判断球路需要良好的手眼协调能力，移动击球过程中涉及步法调整、重心转换和空间感知等多系统配合。青少年持续训练6个月后，动态平衡测试成绩平均提升15%，反应速度提高0.2秒。
4、缓解心理压力
运动时体内分泌的内啡肽有助于缓解焦虑情绪，专注击球的过程能转移注意力。研究发现网球运动可使皮质醇水平下降28%，对改善睡眠质量和情绪调节有显著效果，建议每周进行2-3次以维持心理健康。
5、促进社交互动
双打配合需要沟通协作，俱乐部活动提供社交机会。集体运动形式能增强人际交往能力，降低孤独感发生率，定期参与团体训练的老年人抑郁症状发生率降低37%。
进行网球运动前应做好10-15分钟动态热身，重点活动肩关节和膝关节。建议选择减震效果好的专业运动鞋，运动中注意补充水分，运动后进行静态拉伸。存在关节疾病或心血管基础疾病者，需在运动医学医师指导下制定个性化锻炼方案。