骨盆后倾的自我纠正方法主要包括日常锻炼、拉伸放松、姿势调整等，若效果不佳需及时就医。具体需根据个人情况选择合适的方法，以下为常见干预措施：
1、日常锻炼
骨盆后倾可能与核心肌群力量不足有关。建议进行平板支撑、桥式运动等动作，强化腹肌、臀肌及下背部肌肉，帮助稳定骨盆位置。每天练习10-15分钟，注意保持呼吸均匀，避免腰部代偿发力。
2、拉伸放松
紧张的髋屈肌和竖脊肌可能加剧骨盆后倾。可尝试跪姿髋屈肌拉伸（保持30秒/侧）或猫牛式脊柱活动（重复10-15次），每天进行2组，缓解肌肉僵硬并改善关节活动度。
3、姿势调整
避免久坐超过1小时，建议使用腰部支撑坐垫，保持耳垂、肩峰和髋关节在垂直线上。站立时可进行靠墙训练，确保后脑勺、肩胛和骶骨三点接触墙面，持续5分钟/次，每日3次。
若持续存在腰背疼痛或姿势无法改善，建议到康复医学科就诊，通过专业评估制定治疗方案。日常需避免穿高跟鞋、减少弯腰搬重物等加重骨盆压力的行为，睡眠时可在膝下垫枕保持脊柱中立位。