雌激素水平较低时，可通过适量摄入富含植物雌激素的食物进行调节，如大豆及其制品、亚麻籽、坚果等。这些食物中的活性成分有助于模拟或调节体内雌激素的作用，但具体效果因人而异。
1、大豆及其制品
大豆中含有异黄酮类物质，属于植物雌激素的一种。这类成分能与体内的雌激素受体结合，发挥类似弱雌激素的作用。研究表明，适量食用豆腐、豆浆等豆制品可能有助于缓解更年期女性的潮热症状。但需注意，过量摄入可能干扰甲状腺功能，建议每日大豆异黄酮摄入量不超过50mg。
2、亚麻籽
亚麻籽富含木酚素，这类植物雌激素在肠道内可被转化为肠内酯。临床试验发现，每天摄入约25克亚麻籽粉，持续12周可使绝经后女性的雌激素代谢产物发生有利改变。食用时可将其研磨后加入酸奶或燕麦中，但需控制摄入量以防腹泻。
3、坚果类
核桃、杏仁等坚果含有植物甾醇和健康脂肪酸。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在30克左右为宜。
需注意的是，植物雌激素具有双向调节作用，当体内雌激素过高时反而可能产生拮抗效果。日常饮食应保持多样化，避免单一食物过量摄入。若存在严重激素失衡症状，建议及时就诊内分泌科，通过专业检测评估激素水平后制定个体化调理方案。