红茶的健康益处主要包括抗氧化、促进心血管健康、提神醒脑、助消化以及增强免疫力等。适量饮用红茶可为身体带来多种积极影响，但需结合个人体质调整饮用量。
1、抗氧化
红茶富含茶多酚和儿茶素等物质，能够清除体内自由基，减少氧化应激反应对细胞的损伤。研究表明，长期饮用红茶有助于延缓皮肤老化，降低氧化相关疾病的风险。
2、促进心血管健康
红茶中的黄酮类化合物可改善血管内皮功能，调节血脂水平。适量摄入有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，抑制血小板异常聚集，对预防动脉粥样硬化具有辅助作用。
3、提神醒脑
红茶含适量咖啡因，能刺激中枢神经系统，增强大脑皮层兴奋性。这种作用有助于提高注意力和反应速度，但敏感人群需注意控制摄入量，避免影响夜间睡眠。
4、助消化
茶黄素等成分能促进胃液分泌，加速脂肪分解。饭后饮用红茶可辅助改善腹胀等消化不良症状，其温和特性对胃肠道的刺激性小于咖啡因含量更高的饮品。
5、增强免疫力
红茶中的茶氨酸和多糖类物质具有调节免疫功能的潜力。实验研究发现这些成分能促进淋巴细胞增殖，增强机体对外界病原体的防御能力。
日常饮用红茶建议控制在每天3-4杯（约600-800毫升），避免空腹饮用浓茶。贫血患者、胃溃疡患者及孕期女性需咨询医生，根据个体情况调整饮用量。冲泡时水温以90℃为宜，浸泡时间不宜超过5分钟以免过度析出鞣酸。