改善睡眠质量不佳通常可以通过调整作息规律、营造良好睡眠环境、适当进行运动锻炼、调节日常饮食、心理调节等方法进行综合干预。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查潜在疾病因素。
调整作息规律是改善睡眠质量的基础。建议每天固定时间上床休息和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，逐渐建立规律的生物钟。睡前30分钟可停止使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
营造安静舒适的睡眠环境有助于提升入睡效率。卧室温度建议控制在18-24摄氏度，使用遮光窗帘保持黑暗环境，选择软硬适中的床垫和透气亲肤的床品。必要时可使用耳塞隔绝噪音干扰。
适度运动能有效改善睡眠结构。建议选择下午或傍晚进行散步、瑜伽等有氧运动，但睡前3小时内应避免剧烈运动。每周保持150分钟中等强度运动可帮助加深睡眠深度，但运动后要注意充分拉伸放松。
日常饮食调节对睡眠有辅助作用。晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。可适量食用富含色氨酸的牛奶、小米粥等食物。需注意睡前2小时避免大量饮水，防止夜尿影响睡眠连续性。
若通过上述方法仍无法改善，可能存在焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。建议到睡眠专科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或使用佐匹克隆、右佐匹克隆等处方药物。治疗期间需遵医嘱规范用药，定期复查评估疗效。