足底自我按摩是缓解疲劳的有效方法，主要通过刺激足底反射区促进血液循环、放松肌肉。常用手法包括按压、揉捏、推按等，需注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
1、按压法
用拇指指腹按压足底涌泉穴（足心凹陷处），以能承受的力度持续按压5秒后放松，重复10次。此法可调节自主神经功能，缓解腰膝酸软。配合点按失眠区（足跟中央）可改善睡眠质量。操作时建议取坐位，腿部自然屈曲。
2、揉捏法
用拇指与食指夹持足趾根部，从趾根向趾尖旋转揉捏，每趾操作30秒。重点处理大脚趾（对应头部反射区），对缓解头痛有效。足弓部位可用指关节做环形揉动，帮助放松足底筋膜。操作时可配合润肤乳减少摩擦。
3、推按法
用掌根沿足跟向脚趾方向推按，重复20次。沿肾经走向（足底内侧缘）加强推按可改善疲劳感。对足底外侧（肝胆反射区）进行横向推擦，有助于缓解压力。建议配合热敷（40℃温水浸泡10分钟）增强效果。
进行足底按摩需避开皮肤破损或静脉曲张部位。最佳时段为睡前1小时，按摩后饮用温水促进代谢。每日总时长控制在15-20分钟为宜，过度刺激可能引发足底筋膜炎。糖尿病患者需谨慎操作，避免造成末梢神经损伤。