青蛙睡姿通常指侧卧时双腿弯曲的姿势，可能有助于放松肌肉、改善呼吸、缓解腰椎压力、促进血液循环以及提升睡眠质量。这种睡姿通过调整身体受力点，对部分人群有一定健康益处。
1、放松肌肉
青蛙睡姿可使四肢自然屈曲，减少肌肉持续紧张状态。侧卧时腰部、肩颈的肌肉群处于相对松弛的位置，尤其适合久坐或运动后的人群，能辅助缓解肌肉疲劳。
2、改善呼吸
侧卧状态下呼吸道更通畅，尤其对存在轻度睡眠呼吸暂停或打鼾者有益。弯曲的腿部姿势可避免仰卧时舌根后坠，减少气道阻塞风险，从而提高夜间血氧饱和度。
3、缓解腰椎压力
双腿弯曲使骨盆保持中立位，有助于维持腰椎正常生理曲度。对于腰椎间盘突出或慢性腰痛患者，这种睡姿能分散椎体压力，降低晨起僵硬的发生概率。
4、促进血液循环
下肢适度屈曲可减少对腹部大血管的压迫，改善静脉回流。特别是孕妇采用左侧青蛙睡姿时，既能缓解子宫对下腔静脉的压迫，又能促进胎盘血液供应。
5、提升睡眠质量
合理的体位减少夜间翻身次数，帮助更快进入深度睡眠阶段。身体各部位有支撑的状态下，可降低50%以上的睡眠中断频率，尤其适合浅睡眠人群。
需注意枕头高度应与肩宽匹配，避免颈椎过度侧弯。若出现肢体麻木或疼痛持续加重，应及时调整睡姿或咨询康复科医师。长期保持单一睡姿可能引发关节僵硬，建议结合自身情况交替使用不同睡姿。