抑郁症能否自我恢复通常需要根据病情的严重程度进行判断，不能一概而论。部分轻度患者可能通过自我调节得到缓解，但中重度患者一般需要专业治疗。
1、轻度抑郁症
如果症状较轻且持续时间较短，可能通过自我调节改善。日常保持规律作息、适度运动、增加社交活动以及进行正念冥想等方法有助于缓解负面情绪。但需密切观察症状变化，若超过两周仍未好转或出现加重趋势，应及时就医。
2、中重度抑郁症
出现持续情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变甚至自杀倾向等症状时，自我恢复的可能性较低。此时需要遵医嘱进行规范治疗，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀）等抗抑郁药物治疗，配合认知行为疗法、人际关系疗法等心理干预。数据显示规范治疗可使60%-70%患者症状明显改善。
若出现抑郁症状，建议记录情绪波动周期和诱发因素，避免过度自我施压。家人应给予充分理解和支持，注意防范自伤风险。无论症状轻重，建议尽早就诊精神心理科进行专业评估，早期规范治疗能有效预防病情迁延，约50%患者在系统治疗后可达到临床治愈。