刷牙的正确方法一般包括选择合适的牙刷、掌握刷牙角度、控制刷牙时间、注意刷牙顺序以及清洁舌苔等步骤，有助于维护口腔健康。
1、选择合适的牙刷
建议使用软毛牙刷，刷头大小以能覆盖两颗牙齿为宜。软毛可减少对牙龈的刺激，避免造成牙龈萎缩或牙齿楔状缺损。电动牙刷可选择声波震动型，其清洁效率通常优于普通牙刷。
2、掌握刷牙角度
推荐采用巴氏刷牙法，将刷毛与牙面呈45度角，轻轻加压使刷毛进入龈沟。以2-3颗牙为一组，水平颤动4-5次后向咬合面拂刷，尤其要注意清洁牙龈边缘和牙缝位置。
3、控制刷牙时间
每次刷牙应持续2-3分钟，确保每个牙面都被清洁到位。建议将口腔分为四个象限，每个区域刷30秒以上。刷牙力度不宜过大，控制在150-200克力之间，可用拇指和食指捏住牙刷测试力度。
4、注意刷牙顺序
建议按照右上外侧→左上外侧→左下内侧→右下内侧的顺序进行，最后刷咬合面。对于后牙区可将嘴巴半闭，便于刷头深入清洁智齿区域。刷牙时应将牙刷竖立清洁前牙内侧。
5、清洁舌苔
刷牙后用刮舌器或牙刷背面轻轻刮擦舌背，从舌根向舌尖方向清洁3-4次。舌苔堆积容易滋生细菌，可能引起口臭，但需注意力度避免损伤舌乳头。
日常建议每3个月更换牙刷，配合使用牙线清理牙缝。餐后及时漱口，每年至少进行一次专业口腔检查。若出现牙龈出血、牙齿敏感等情况，应及时就诊检查是否存在牙周疾病。