跑步时的心率正常范围因人而异，通常与年龄、体能水平和运动强度有关。一般情况下，跑步时的目标心率可控制在最大心率的50%-85%之间，最大心率可按“220-年龄”估算。例如，30岁人群的最大心率约为190次/分，跑步时心率正常范围约为95-162次/分。
对于普通健康成年人，低强度跑步（如慢跑）时心率一般在100-130次/分，中等强度跑步时可达到130-150次/分，高强度训练可能达到150-180次/分。专业运动员因心肺功能较强，静息心率较低，运动时心率上升幅度相对较小。运动时应关注身体反应，若出现胸闷、头晕等不适症状，需立即停止运动并及时就医。
建议使用运动手环或心率带监测实时心率。初跑者宜从低强度开始，逐渐提升运动量。患有心血管疾病或长期不运动者，开始跑步前应咨询医生。运动后5-10分钟心率应逐渐恢复至静息水平，若持续高于100次/分，可能提示运动过量。