睡眠障碍的应对方法包括生活调理、心理治疗、药物治疗、物理治疗以及中医治疗等，需根据具体原因选择适合的方案。若症状持续加重，建议及时就诊明确病因。
1、生活调理
日常需保持规律作息，避免熬夜或白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，适当进行瑜伽、慢跑等运动，但睡前两小时不宜剧烈活动。可尝试营造安静、黑暗的睡眠环境，减少电子设备使用。
2、心理治疗
对于焦虑、抑郁等情绪因素引发的睡眠障碍，认知行为疗法是常用方法。通过调整对失眠的错误认知，缓解睡前紧张情绪。正念冥想、渐进式肌肉放松等技巧也能帮助改善入睡困难。
3、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物。伴有抑郁情绪者可能需要阿戈美拉汀片、米氮平片等抗抑郁药。需注意苯海拉明片等抗组胺药仅限临时使用，长期服用易产生耐药性。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节脑区神经活动改善睡眠质量。冬季因昼夜节律紊乱导致的失眠，可采用光照疗法调节生物钟。部分患者使用白噪音设备或重力毯也能提升睡眠连续性。
5、中医治疗
针灸百会穴、神门穴等穴位有安神助眠作用。酸枣仁汤、归脾汤等中药方剂需经中医师辨证施治。耳穴压豆、中药足浴等外治法对轻度失眠有一定缓解效果。
若自我调节两周后仍存在入睡困难、早醒等症状，建议到睡眠医学科或神经内科就诊。需注意安眠药物存在成瘾风险，切忌自行调整剂量或混合用药。慢性失眠患者应完善多导睡眠监测，排除呼吸暂停综合征等器质性疾病。