走路作为一项低强度有氧运动，通常具有增强心肺功能、促进骨骼健康、帮助控制体重、改善心理健康以及降低慢性病风险等益处。
1、增强心肺功能
走路可以促进血液循环，提高心脏泵血能力和肺部氧气交换效率，长期坚持有助于提升心肺耐力。
2、促进骨骼健康
走路时下肢骨骼和关节承受适当压力，可刺激骨细胞生成，延缓骨质疏松，同时增强肌肉力量以保护关节。
3、帮助控制体重
走路能消耗热量，加速新陈代谢，配合饮食管理可减少脂肪堆积，维持健康体脂比例。
4、改善心理健康
运动促使大脑释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁情绪，规律步行还可调节睡眠质量，增强生活满足感。
5、降低慢性病风险
每天步行30分钟以上有助于调节血压、血糖和血脂水平，减少心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生概率。
建议成年人每天进行6000-10000步的步行，选择空气清新的环境并穿着舒适鞋袜。存在关节问题或慢性疾病者需咨询医生调整运动强度，避免过度疲劳。